其次，在祛濕過程中亦或是之前要養脾，脾為人體的後天之本，五行中脾屬土，與長夏之氣相通，主氣為濕，所以五臟中當屬脾胃與濕邪的關係最為密切。中醫認為濕為陰邪，易傷人陽氣，尤其是脾陽。而脾喜燥惡濕，所以如果體內濕氣越重，脾則要不停地工作，時間長了就會累,就是我們常說的脾虛弱,則其運化水汽的能力降低，水汽堆積在體內導致脾氣不能正常運化而使氣不暢，主要表現為脘腹脹滿、食慾不振、胸悶想吐、大便稀溏，甚至水腫等症。也因此祛濕要配合補脾。
補脾
據醫學古籍記載，芡實味甘澀、性平,有健脾祛濕、固腎益精、補中益氣、抗衰延年的功效。芡實可補益脾胃,也能固腎,腎好了,排尿功能就強,身體的水汽通過尿液排出去了,變得乾燥了,這也可以幫助祛濕。芡實又叫雞頭米,有"水中人參"的美名,常用來健脾祛濕。
那經典的食療方子就是由《本草綱目》裡收藏而來的，叫赤小豆薏仁茶，它將赤小豆、薏米仁、芡實、馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等七味食材進行調配，赤小豆、薏米仁都是祛濕消腫利尿的食材,芡實健脾固腎,馬齒莧也可幫助祛濕氣。尤其在我國廣西、廣東一帶濕氣嚴重的地區，幾乎一直流傳。
具體做法：薏米仁、赤小豆、芡實各5克，其他各1克，薏米仁炒到發黃,將炒薏米仁、赤小豆、芡實冷水浸泡2小時,入電飯鍋加水,按煮粥鍵(用鍋的話就煮兩小時),煮好後,將淡竹葉、馬齒莧、槐米、綠茶用紗布包好,投入電飯鍋,再煮半小時即可，當茶,一日可多次。
人體的循環週期一般是28天,如能堅持一個週期，濕氣重導致的虛胖、大便不成形、四肢浮腫、頭暈身沉等也會有效改善。
其次辛辣也會化解體內濕氣，就像川菜已從我國西南瀰漫至全國，這可能也是其中一個原因。
那麼,怎麼判斷自己體內是不是有濕呢?
最容易的還是看大便是否長期不成形,便溏,則有濕氣，如果大便成形,但大便完了之後總會有一些粘在馬桶上,很難衝下去,這也是體內有濕的一種表現,因為濕氣有黏膩的特點，尤其是有便秘且不成形。亦或是通過顏色來判斷，要是青色的、綠色的尤其是深綠色的，就需要注意是否吃肉過多，缺乏運動、五穀雜糧不足，葷素搭配極不合理,長期這樣,水濕不能完全運化,就在身體內堆積。
其次還有你前一晚正常睡眠，每天早上7點該起床的時候是否還覺得很困,打不起精神,或是覺得身上很重,懶得動彈,那麼,體內也是有濕氣的。道醫裡講"濕重如裹",這種被包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受。
推薦以下食譜
將除濕的藥物與大米一起熬粥服用，可更好地發揮藥物的除濕作用。
1.扁豆山藥粥：適用於暑濕傷脾所致的食慾不振、大便稀溏、脘腹脹滿等症。
做法：白扁豆20 克、山藥15 克研細，大米50 克洗淨，一同放入鍋中，加入1000 毫升水文火熬煮，待扁豆、山藥、米熟爛，加入適量白糖，再煮10 分鐘即成。
2.薏苡仁苦瓜粥：適用於暑濕泄瀉、小便滯澀不暢、肢體沉重、心煩失眠等病症。
做法：將苦瓜30 克切成小塊，與薏苡仁30 克、大米50 克一同放入鍋中，加水500 毫升熬粥，待熟時加入白糖，再煮片刻即可。
3. 茯苓粉粥：適用於暑濕所致的脾胃虧虛、食少便溏、水腫及心悸、失眠多夢等。
做法：茯苓30 克研為細末，將大米50 克加水1000 毫升煮沸，放入茯苓粉，煮熟後加入白糖即可。空腹服，每日1～2 次。對暑濕所致的脾胃虧虛、食少便溏、水腫及心悸、失眠多夢等，有較好的治療作用。
車前子粥將蔥白2 根洗淨，車前子25 克用布包好，同放入藥罐中，加水煎20 分鐘，取藥汁加大米50 克熬成稀粥。每日1 次食完。車前子性微寒，有利水通淋、清肝明目之功；適用於濕熱蘊結膀胱引起的小便滯澀、尿頻、尿急、尿痛等症。
實用中醫內科雜誌中推薦寒濕用藥：麻黃，桂枝，白芍，杏仁，當歸，乳香，沒藥，炙甘草，水煎服，一天一劑，服藥後身有汗出，疼痛減輕，兩膝關節腫脹消失，用藥勁20余天，可有所改善。
針對寒濕腎虛用藥：附子、桂枝、白芍、薏苡仁、澤瀉、豬苓、白朮、乳香、沒藥、巴戟天水煎服一天一劑。該方以溫經助陽為主，輔之以木瓜、牛膝、白芍能除濕堅陰。濕氣偏於下著，首選木瓜。
其次花椒能散寒祛濕，在炒菜時，尤其是炒菠菜、芹菜、白蘿蔔等寒性或涼性的蔬菜時，可以適量放入一些花椒，但易上火的人就不必了。平時也不要吃太寒涼的食物。
最後教大家一個祛濕小動作：揉腹
即用手來回擦或搓胸和骨盆之間部位。最佳時間為每日上午10 時前後。每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉120 次，然後下移至肚臍周圍揉120 次，再用全手掌揉全腹120 次，最後逆向重複一遍。
中醫認為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。”脾胃居中，負責運化水穀精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調理脾胃，通和氣。
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